1. Mengukur Kalori

Hal pertama yang harus Kamu lakukan adalah mengukur kalori yang dibutuhkan oleh tubuh mu. Kamu bisa menghitung kalori melalui kalkulator BMR yang sudah banyak tersedia secara online.

2. Atur Ulang Tujuan Diet

Set tujuan diet bukan hanya untuk kurus atau menurunkan berat badan. Melainkan juga untuk menjaga pola hidup sehat dengan diet sehat.

Sehingga secara alamiah diri Kamu akan menerima bahwa yang harus diatur ulang adalah pola hidup. Setelah berhasil mencapai berat badan ideal, Kamu harus tetap menjaga pola hidup tersebut.

3. Makan Teratur

Tips penting ini bisa menjadi salah satu cara diet alami loh. Pastikan Kamu makan dengan jam yang teratur.

Apabila jam sarapan mu adalah jam 8 pagi, maka usahakan sarapan selanjutnya ada di jam yang sama. Begitu pun makan siang dan makan malam.

Karena pola makan yang tidak teratur justru akan memengaruhi kadar insulin atau gula darah. Jadi jangan sengaja untuk tidak makan ya!

4. Defisit Kalori

Memang di awal akan terkesan “ribet” untuk melakukan defisit kalori. Karena setiap makan, Kamu harus mengukur berapa kalori yang ada di makanan tersebut.

Tapi nantinya Kamu akan bisa mengira-ngira sendiri porsi makan yang dibutuhkan untuk tubuh mu. Kamu bisa menurunkan asupan kalori secara perlahan agar tubuh mu juga ikut beradaptasi.

Kamu bisa mempelajari lebih lanjut mengenai makanan-makanan yang kaya akan gizi, mengenyangkan, sehat dan mencukupi kebutuhan kalori per hari.

5. Hindari Lemak Jenuh Saat Sarapan

Kamu bisa mencari makanan yang mengandung lemak baik untuk mengawali hari mu. Karena jika kamu terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh, justru Kamu akan lebih cepat lapar dan mudah lelah.

6. Penuhi Kebutuhan Mineral dan Vitamin

Tubuh membutuhkan mineral dan vitamin untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh. Minum air putih secukupnya sesuai dengan kebutuhan badan dan cukupi asupan serat dari buah-buahan.

7. Kurangi Gula dan Bye-Bye Junk Food!

Gula mengandung kalori yang sangat tinggi. Jadi batasi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh mu. Bagi yang suka minum kopi dan teh, pelajari lebih lanjut ya mengenai batasan kafein per harinya!

Jika Kamu sangat suka kopi, mungkin Kamu bisa mengganti menu kopi susu ke americano seperti yang sering muncul di drakor-drakor! Tidak lupa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada junk food!

8. Olahraga Teratur

Jika Kamu menginginkan hasil yang lebih cepat, lakukan olahraga secara teratur. Manusia wajib melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu.

Kamu bisa melakukannya 10 – 30 menit setiap harinya atau 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Jika Kamu tidak pernah melakukan olahraga, maka mulai lah dari sekarang dengan intensitas rendah.

Setelah terbiasa, Kamu bisa menaikkan intensitas olahraga mu. Rekomendasi olahraga yang mudah untuk menurunkan berat badan adalah hit cardio, jogging dan treadmill.

9. Manipulasi Psikis dengan Wadah Makanan

Kamu terbiasa makan banyak dan susah untuk merasa kenyang? Coba ganti wadah atau piring makan mu ke tempat yang lebih kecil.

Lambat laun, ini akan memengaruhi pikiran Kamu bahwa Kamu sudah makan banyak seperti biasa karena makanan yang terlihat penuh di dalam piring kecil.

10. Aktif Bergerak

Kalau Kamu terlalu banyak duduk, coba untuk sesekali mengistirahatkan badan dengan jalan kaki. Mengurangi penggunaan kendaraan seperti motor jika jarak yang ditempuh cukup dekat.

Biasakan untuk berjalan kaki agar Kamu bisa membakar kalori lebih banyak selain dari olahraga yang teratur.

11. Tidur Cukup

Tau gak sih? Ternyata begadang bisa membuat berat badan naik loh! Maka dari itu, pastikan jam tidur Kamu cukup dalam sehari.

12. Konsisten

Terakhir dan yang paling penting dari cara menurunkan berat badan adalah konsisten! Ingat, diet sehat membutuhkan waktu yang tidak singkat.